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Un guide du débutant sur les suppléments d’oméga-3

Vous avez probablement déjà entendu parler des oméga-3, mais avez-vous déjà exploré ce qu’ils sont ? Il s’avère que les suppléments d’oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.

Oméga-3 est en fait un nom plus court pour les acides gras omega-3, et il en existe trois types principaux qui présentent chacun une multitude d’avantages. Lisez la suite pour en savoir plus sur les suppléments d’oméga-3 et les avantages potentiels pour la santé qui les accompagnent.

Que sont les acides gras oméga-3 ?

Avant de plonger dans les avantages des oméga-3, examinons d’abord plus en profondeur ce qu’ils sont. Comme leur nom complet l’indique, les acides gras oméga-3 sont un type de gras polyinsaturés.

Il existe cependant plusieurs types d’oméga-3. Les principaux sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Chaque type a des fonctions spécifiques dans votre corps. Par exemple, l’ALA est principalement utilisé pour l’énergie, tandis que le DHA est essentiel pour certaines parties du corps, comme votre cerveau et vos rétines. D’autre part, l’EPA peut aider réduire l’hypertension artérielle et l’inflammationentre autres.

Bienfaits des oméga-3

Il s’avère que les oméga-3 contiennent beaucoup de bienfaits pour la santé. Ils peuvent aider à diminuer triglycéridesune substance qui peut durcir vos artères et potentiellement entraîner des problèmes cardiovasculaires.

Ceux qui luttent contre la sécheresse oculaire peuvent également bénéficier d’une supplémentation en oméga-3. Les suppléments pourraient également aider à atténuer certains symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, de la fibrose kystique et du trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH). Il convient de noter, cependant, que des études sont toujours en cours sur les oméga-3 et leur impact sur ces conditions.

De plus, un apport suffisant en oméga-3 peut aider égalisez votre humeur, votre fréquence cardiaque et votre niveau d’inflammation. Parlez de regrouper de nombreux avantages dans un seul supplément.

Comment obtenir des oméga-3 ?

Consommer beaucoup d’oméga-3 peut avoir des effets vraiment positifs sur votre santé. Alors, comment devez-vous vous assurer que votre corps les reçoit ?

Vous avez peut-être entendu le dicton selon lequel le poisson est la nourriture du cerveau, et cela sonne plutôt vrai. La consommation de poisson gras, comme le saumon ou le thon, pourrait réduire vos risques de développer la maladie d’Alzheimer. Vous pouvez également obtenir une dose d’oméga-3 à partir de graines de lin, de graines de chia et de noix. Certaines huiles, notamment les huiles de graines de lin, de soja et de canola, contiennent également des oméga-3 naturellement. Vous constaterez même que certains aliments, comme le yogourt ou le lait, sont souvent enrichis en oméga-3, ce qui signifie qu’ils ont été ajoutés à la nourriture pour un apport nutritionnel.

Les préférences alimentaires, ainsi que les sensibilités et les allergies, peuvent parfois signifier que vous ne pourrez peut-être pas obtenir d’oméga-3 en mangeant. Dans ce cas, vous voudrez peut-être envisager des suppléments.

Signes que vous pourriez être déficient en oméga-3

D’une manière générale, être déficient en oméga-3 n’est pas courant aux États-Unis. Les signes de carence peuvent inclure une peau bosselée ou squameuse, ou vous pouvez remarquer des éruptions cutanées qui démangent ou qui semblent rouges ou enflées.

Bien que la plupart des gens aux États-Unis ne soient pas déficients en oméga-3, nous n’en consommons généralement pas suffisamment au quotidien.

Y a-t-il des effets secondaires avec les suppléments ?

Suppléments d’oméga-3 n’ont généralement pas d’effets secondaires graves. Vous pourriez trouver le goût des suppléments un peu désagréable, ou vous pourriez remarquer une odeur dans votre haleine ou lorsque vous transpirez. Certaines personnes peuvent avoir des maux de tête, des nausées ou de la diarrhée.

Cependant, vous voudrez peut-être faire preuve de prudence si vous prenez des ordonnances pour des caillots sanguins. De grandes quantités d’oméga-3 peuvent interagir avec la warfarine (également connue sous le nom de Coumadin), qui est prescrite pour prévenir les caillots sanguins. Certaines recherches semblent également suggérer un lien potentiel entre de grandes quantités d’oméga-3 dans le sang et le cancer de la prostate.

Si vous êtes allergique aux fruits de mer, vous ne voudrez peut-être pas non plus prendre de suppléments d’huile de poisson. Quel que soit le cas, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour trouver ce qui convient le mieux à vos besoins spécifiques.

De combien ai-je besoin ?

Actuellement, le seul des lignes directrices qui existent pour les oméga-3 sont spécifiques à l’ALA. La quantité dont vous aurez besoin varie en fonction du sexe et de l’âge. Par exemple, les hommes devraient consommer 1,6 gramme par jour, tandis que les femmes devraient viser 1,1 gramme. Si vous êtes enceinte, vous voudrez obtenir une dose légèrement plus élevée de 1,4 gramme, et les mères qui allaitent devraient essayer d’obtenir 1,3 gramme chaque jour.

Choisir un supplément d’oméga-3

Comme mentionné, les oméga-3 peuvent provenir d’aliments ou de suppléments. Et parmi les suppléments, il y a quelques options. Les suppléments sont généralement dérivés d’huiles de poisson, de krill ou de foie de morue. Les personnes suivant un régime végétarien peuvent envisager un supplément à base d’algues.

Lorsque vous choisissez un supplément pour adultes, recherchez-en un qui contient de l’EPA et du DHA. Vous en voudrez un qui fournit 650 milligrammes (ou plus) par jour. Au minimum, il devrait contenir 220 milligrammes d’EPA et 220 milligrammes de DHA.

Profiter des bienfaits des suppléments d’oméga-3

De toute évidence, la consommation d’acides gras oméga-3 est assez importante. Il peut aider à réguler votre humeur et peut avoir des effets protecteurs sur la santé de votre cœur et de votre cerveau. Consommer du poisson gras et certaines huiles peut augmenter votre apport en oméga-3, mais parfois les suppléments sont une option plus pratique. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant les suppléments d’oméga-3.

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