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Sentez-vous confiant en prenant une journée de santé mentale – c’est bon pour vous

Lorsque vous avez de la température, que vous épongez vos reniflements ou que vous faites face à une multitude de maux physiques, la décision de prendre un jour de congé est assez noire et blanche. Pour la plupart des gens, cependant, prendre un jour de congé est plus difficile à vendre lorsque ce qui vous fait mal n’est pas facilement quantifiable, comme le stress ou l’épuisement professionnel. Dans ces cas, la décision de prendre une journée de santé mentale devient exponentiellement plus difficile – tout à coup, tout devient un peu moins noir et blanc et beaucoup plus gris.

Et si vous pensez que vous faites partie de la minorité en renonçant à une journée ou deux de santé mentale, vous ne l’êtes pas. Selon une enquête par Glassdoor, le travailleur américain moyen a déclaré n’avoir pris qu’environ la moitié de ses congés payés disponibles au cours des 12 derniers mois. Et en 2018, un autre rapport a montré que les travailleurs américains laissaient 768 millions de jours de congés payés sur la table, soit une augmentation de 9 % par rapport à 2017.

Avantages d’une journée de santé mentale

Alors que les travailleurs renoncent à s’absenter pour poursuivre la prochaine promotion ou enfin atteindre la boîte de réception convoitée zéro, le fait est qu’une philosophie «toujours active» concernant votre travail et votre carrière peut avoir un effet profond sur votre santé mentale et physique.

Une étude récente ont constaté que les longues heures de travail étaient associées au stress, à la dépression et aux idées suicidaires chez les jeunes employés âgés de 20 à 35 ans. Mais n’interprétez pas les « longues heures » comme trop excessives. L’étude a été menée auprès d’un groupe de jeunes salariés adultes, dont 60 % travaillent entre 40 et 50 heures par semaine et 17 % travaillent plus de 50 heures par semaine. Pour la plupart d’entre nous, ces horaires sont typiques.

Et les recherches ne manquent pas pour soutenir les congés. Une étude plus ancienne ont montré que même des vacances relativement courtes (quatre à cinq jours) avaient un effet positif sur la santé et le bien-être général des participants. Au cas où vous vous poseriez la question, travailler pendant les vacances a eu un effet néfaste sur la santé et le bien-être des participants à l’étude à leur retour à la maison.

Quand devriez-vous prendre une journée de santé mentale?

Comme nous l’avons noté précédemment, il peut être difficile de déterminer quand vous devez aller de l’avant et aller de l’avant ou quand vous devez vraiment vous arrêter pour prendre une journée de santé mentale pour prendre soin de vous – et seulement de vous. Si vous constatez que vous êtes confronté à l’un des problèmes suivants plus souvent que vous ne le souhaiteriez, il est peut-être temps :

  • Vous avez perdu votre capacité à vous concentrer au travail.
  • Votre motivation va et vient.
  • Vous êtes moins productif.
  • Vous êtes irritable, en colère ou triste.
  • Vous vous sentez anxieux ou déprimé.
  • Vous êtes fatigué.
  • Vous avez du mal à dormir.
  • Vous souffrez de maux de tête chroniques, de courbatures et de douleurs.
  • Vous avez du mal à quitter le travail au travail.
  • Vous vous êtes retiré de vos proches à cause du stress ou de l’anxiété.
  • Vous ne vous souciez pas de la qualité de votre travail.

Comment prendre une journée de santé mentale

Au-delà de la décision de prendre une journée santé mentale, vous pouvez aussi être préoccupé par la logistique, dirons-nous ? À venir, nous avons élaboré quelques lignes directrices pour les soins personnels lorsque vous prenez enfin cette journée de santé mentale dont vous avez tant besoin.

Communiquez avec votre patron

Alors que la stigmatisation entourant la santé mentale s’estompe progressivement, vous n’êtes pas obligé de dire à votre employeur que vous prenez une journée de santé mentale en soi. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de partager cette information, ne le faites pas. Au lieu de cela, vous pouvez donner la même raison que vous utilisez normalement lorsque vous prenez un jour de maladie – vous ne vous sentez pas bien. Et pour être clair, ce n’est pas mentir ou même étirer la vérité. Si vous n’êtes pas bien émotionnellement, alors vous n’êtes pas complètement bien.

Alternativement, vous pouvez simplement dire à votre patron que vous avez besoin d’une journée pour gérer un problème de santé personnel, et c’est vrai – la santé mentale est un élément crucial de votre santé globale.

Soyez délibéré et attentif à la façon dont vous passez votre temps libre

Prendre soin de soi signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, les soins personnels ressemblent à une thérapie de vente au détail ; pour d’autres, il peut s’agir de passer du temps à communier avec la nature en plein air. Si votre journée de santé mentale signifie que vous faites quelque chose du lever au coucher du soleil, c’est bien ; si cela signifie que vous passez une journée entière sur le canapé avec votre télécommande à la main et une pizza en commande, c’est bien aussi. Le fait est que lorsque vous prenez enfin un jour de congé, il est important de faire tout ce qui nourrit votre âme.

N’y pense pas trop

L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit en ce qui concerne les journées de la santé mentale est qu’il ne faut pas trop y penser. Prendre une journée de santé mentale et s’inquiéter de ce que fait, recherche ou pense votre patron est au mieux exaspérant. Si vous épargnez même une pensée passagère à ce qui se passe au travail, vous allez finalement à l’encontre de l’objectif de la journée. De même, vous voudrez peut-être repenser vos plans pour rayer tous les éléments de votre liste de tâches – à moins que vous ne pensiez que cocher ces cases est votre propre chemin vers la guérison, c’est-à-dire.

Ne rien faire qui puisse aggraver le problème

L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous prenez une journée de santé mentale est que vous devez essayer d’éviter tout ce qui pourrait aggraver les choses. La consommation d’alcool ou la toxicomanie sont généralement des réponses à très court terme qui peuvent aggraver ou aggraver les sentiments d’anxiété et de dépression. Le plus souvent, ces comportements sont contre-productifs pour une journée censée vider les ponts pour que vous puissiez vous reposer et vous ressourcer.

Soyez réaliste quant au temps dont vous avez besoin

Même si votre congé peut être qualifié de « journée de santé mentale », cela ne signifie pas qu’il doit être limité à une période de 24 heures. En fin de compte, vous devez être réaliste quant à ce dont vous avez besoin et au temps dont vous avez besoin pour l’accomplir. Si un jour le fera pour vous, tant mieux. Mais, si vous avez besoin d’une semaine pour régler les choses, n’ayez pas peur de faire ce que vous devez faire – votre santé mentale (et votre santé globale) en dépend.

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