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Pourquoi les télétravailleurs ont besoin d’un trajet

Le travail à domicile a séduit beaucoup d’entre nous. Mais nous mentirions si nous disions que nous n’avons jamais rêvé d’un bureau propre et calme que nous pourrions quitter à la fin de la journée.

Une solution pour améliorer votre équilibre travail / vie personnelle peut être de récupérer votre temps de trajet. Voici pourquoi cette période de transition a peut-être été bonne pour vous et comment vous pouvez faire de votre nouveau trajet l’un des meilleurs moments de votre journée.

Pourquoi vous pourriez manquer votre trajet

Certains travailleurs peuvent ouvrir les yeux une minute avant le début de leur quart de travail et plongez directement dans les e-mails et les projets. Pour beaucoup d’autres, cependant, se mettre en mode travail prend un peu de temps.

Un trajet peut être ennuyeux si vous êtes coincé dans la circulation. Mais cela peut également fournir un moment de calme le matin pour revoir mentalement ce que vous prévoyez de faire ce jour-là ou réfléchir à des solutions possibles à un problème de travail, voire lire un livre si vous prenez le métro ou le bus. Sur le chemin du retour, vous pourriez prendre quelques minutes pour déstresser et penser à la soirée (tacos ou pâtes pour le dîner ?).

Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez avoir un panier de linge dans le coin toute la journée. Dès que vous fermez votre ordinateur portable, vous pourriez avoir des animaux domestiques ou des enfants qui réclament votre attention. S’il n’y a pas de temps d’arrêt entre le travail et les responsabilités familiales, vous pourriez constamment vous sentir en retard. Une étude a révélé que la plupart des gens ont un «temps de trajet optimal non nul, » ce qui signifie qu’ils préféreraient au moins un certain temps de trajet entre la maison et le travail, et 7 % des personnes ont déclaré que leur trajet actuel était trop court.

Vous ne manquerez peut-être pas le trafic ou le train bondé. Mais si votre frontière travail-vie personnelle se fond comme une bonne base, vous pourriez bénéficier de la mise en place d’un rituel de transition.

Qu’est-ce qu’un rituel de transition ?

Les thérapeutes qui travaillent avec des enfants décrivent un rituel de transition presque comme une « pause planifiée ». Un rituel de transition est une brève activité qui agit comme une frontière entre deux autres activités importantes. C’est une façon de réguler les émotions et de maintenir une structure plus calme tout au long de la journée. Les adultes peuvent également bénéficier d’une frontière entre les routines.

Voici quelques lignes directrices pour créer une routine de transition qui fonctionne pour vous :

  • Prends ton temps. Le trajet aller-simple moyen en 2019 était de 27,6 minutes. Imaginez ce que vous ressentiriez si vous réutilisiez ce temps pour faire quelque chose de significatif pour vous-même ! Si vous êtes occupé, 20 ou même 10 minutes peuvent encore vous donner une pause – le but est de faire une pause intentionnelle.
  • Visez la détente. L’un des avantages de la conduite est que vous ne pouvez pas vraiment effectuer plusieurs tâches à la fois (soyez en sécurité là-bas !). Un rituel que vous ne pouvez pas facilement combiner avec « une dernière vérification rapide » au travail est plus susceptible de vous laisser détendu et revigoré.
  • Obtenez un peu de mouvement. Dépenses trop de temps assis n’est pas bon pour votre santé mentale ou physique. Que vous fassiez de l’exercice ou que vous changiez simplement de position, bouger peut vous remonter le moral et vous indiquer que vous quittez physiquement (et mentalement) le travail pour la journée.

Créez votre propre trajet WFH

En fonction de votre emploi du temps, de vos préférences ou même de la météo, vous aimerez peut-être avoir quelques rituels de transition dans votre poche. Essayez ces « trajets mentaux » pour vous aider à passer du mode travail à la vie à la maison.

  • Faire une promenade. La Règle 20-20-20 recommande de faire une pause du temps d’écran pour profiter de vos yeux. Les sauts d’écran s’améliorent également santé mentale (l’étude s’est concentrée sur les enfants, mais les adultes peuvent également en bénéficier). Il y a de plus en plus de preuves que la marche peut être bénéfique pour votre santé mentale, cela peut donc être votre nouveau trajet idéal. Une marche de 15 minutes dans votre quartier est un moyen facile de au sens propre s’éloigner du travail et revenir en se sentant rafraîchi. Points bonus si vous partez avec un chien.
  • Changez de maquillage. Le maquillage peut vous aider à vous sentir plus prêt pour les réunions Zoom, et peut même rendre les autres vous considère comme plus compétent que si vous vous présentiez au travail le visage nu. Se laver le visage et changer de maquillage peut vous inciter à réfléchir à la façon dont vous voulez vous présenter pour la prochaine partie de votre journée.
  • Prendre un verre. Une étude ont constaté que les participants évaluaient positivement un verre après le travail, même s’ils avaient eu des expériences négatives avec des collègues buveurs excessifs. Ils ont aimé le rituel de transition et le lien social. Un verre avec votre partenaire peut être un rituel pour vous enregistrer et vous détendre ensemble après votre journée de travail. Le thé ou les boissons de saison, comme le cidre ou le cacao, constituent de bonnes alternatives à l’alcool.
  • Prendre plaisir soins auto-administrés. Au travail, vous êtes responsable d’aider votre équipe. À la maison, vous gérez les tâches ménagères et les tâches de votre famille. Il est important de prendre le temps de se sentir tu en tant qu’individu, pas seulement votre rôle dans les relations avec les autres. Prenez le temps d’un masque facial ou d’un massage des mains et rappelez-vous que vous méritez des soins et de la détente.
  • Méditer. Le yoga ou les étirements peuvent vous aider à vous détendre et à trouver une position confortable, ou vous pouvez plonger directement dedans. L’utilisation d’une application de méditation à la même heure chaque jour peut vous aider à développer l’habitude et entraîner des avantages prolongés pour la santé mentale. Écouter une méditation guidée empêchera ces pensées de dériver vers votre liste de choses à faire.

Faites en sorte que votre trajet (ou rituel de transition) compte

Comme un trajet en voiture, votre rituel de fin de journée peut parfois varier en fonction des horaires et des circonstances. Continuez à consacrer du temps à une routine de transition et vous vous sentirez plus rechargé lorsque vous « revenez à la maison ».

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