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Portez une taille marquée avec ces exercices et aliments

Vous est-il déjà arrivé d’arriver dans un magasin de vêtements et de trouver la blouse ou la robe parfaite, mais lorsque vous l’essayez, elle ne ressemble pas à ce à quoi vous vous attendiez au niveau de la taille ? C’est affreux, À droite? Et la vérité est que toutes les femmes rêvent d’avoir une taille marquée et surtout que lorsque nous nous asseyons, nous n’avons pas ces « potelés » ennuyeux qui ne font que nous rendre complexes ou cesser de porter nos vêtements préférés.

Il est également très vrai que c’est l’un des domaines les plus difficiles à marquer et à entretenir, car il faut beaucoup de patience, de discipline et surtout de volonté pour changer nos habitudes alimentaires et d’exercice, alors maintenant nous vous donnons quelques conseils qui peuvent aider au cas où vous recherchez une taille belle et marquée. Vous avez sûrement entendu dire que les piliers pour avoir un corps aptitude ce sont de la nourriture et de l’exercice, nous les aborderons donc séparément ; cependant, je suis conscient qu’en cas de graisse concentrée, aucun changement ne sera remarqué en une semaine, il faut donc être patient et surtout persévérant.

Exercer

Il existe différents types d’exercices pour chacun des besoins du corps, vous devez donc savoir identifier les bons exercices pour chaque zone, et si vous ne les connaissez pas, nous en laissons quelques-uns:

1. Courir ou trotter

Fille faisant du jogging en vêtements de sport, écoutant de la musique

C’est l’un des moyens les plus simples de perdre de la graisse et de faire du cardio. Vous pouvez courir 30 minutes par jour, peu importe que vous couriez sur une piste, dans le parc près de chez vous ou que vous alliez à la salle de sport pour utiliser le tapis roulant.

2. Squats

Fille faisant des squats avec jarretière et vêtements de sport

Avec cet exercice, vous travaillerez vos fesses, de sorte que la graisse de votre taille et de vos hanches se déplace vers cette zone, de sorte que vos fesses paraissent plus grosses et que les fesses « joufflues » disparaissent. Quel que soit le type de squat que vous choisissez, faites 15 répétitions par séries de 4.

3. Abdominaux

Femme faisant des craquements avec des vêtements de sport

Il est vrai qu’au début, il vous sera assez difficile de les faire, mais je vous assure qu’une fois que vous aurez pratiqué, ce sera de plus en plus facile. Gardez également à l’esprit qu’ils sont l’exercice principal pour obtenir une taille marquée, il en existe de nombreux types et vous pouvez les alterner les jours où vous vous entraînez. Effectuez 20 répétitions en série de 4 dans n’importe lequel de ses types.

4. Genouillères

Fille effectuant des levées de genoux en vêtements de sport

Pour ce faire, vous devez vous tenir les jambes écartées à hauteur des épaules et placer vos mains derrière la nuque, vous devez donc lever le genou et essayer de toucher le coude du côté opposé ; pour y parvenir, descendez un peu. Effectuez 25 répétitions en séries de 4 de chaque côté.

Aliments

Inutile de dire que faire de l’exercice ne fera pas beaucoup de bien ou ne donnera pas les mêmes résultats s’il n’est pas combiné avec le bon régime alimentaire, alors voici quelques conseils et aliments qui sont bons pour réduire votre tour de taille et commencer à le marquer ; Néanmoins, nous vous recommandons de consulter un spécialiste pour vous assurer que votre régime alimentaire est bon.

1. Saumon

Plat de saumon aux épices

Grâce aux acides gras oméga 3 qu’il contient, il aide votre corps à brûler les graisses au lieu de les stocker.

2. Amandes

Petit bol aux amandes naturelles

Ils contiennent des protéines et des fibres, ils vous laissent une sensation de satiété et vous fournissent de l’énergie pour effectuer votre routine d’exercice.

3. Thés naturels

Tasse de thé vert

Ce sont une source d’antioxydants qui vous aident à perdre du poids; Nous recommandons les thés blancs, verts et rouges.

4. Épinards

Assiette d'épinards aux lentilles et avocat

Ce légume vous aide à ne pas retenir les liquides et est une source de vitamine A, d’acide folique et de potassium.

5. Élimine la consommation d’ultraprocessus

Aliments ultra-transformés

Inutile de dire que ce type d’aliment ne fera que vous gonfler, vous fera retenir des liquides et en plus rendra plus difficile l’élimination de la graisse corporelle.

6. Buvez 2 litres d’eau par jour

Verre d'eau naturelle

C’est très banal à dire, mais c’est vrai, non seulement cela vous aidera à rester hydraté, mais cela aidera également à la digestion.

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