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Obtenez des fesses enviables avec ces exercices faciles

Soyons honnêtes, lorsque nous nous regardons dans le miroir, l’un des plus grands et des plus beaux attributs que nous admirons dans le corps féminin sont les fesses, mais souvent nous ne sommes pas satisfaits de leur forme ou de leur taille, et cela nous décourage de regarder tenues que nous pensons être parfaits et quand nous les essayons, c’est le contraire et nous mettons de côté ces vêtements.

Donc, si vous ne savez toujours pas quoi faire pour avoir de belles fesses et vous sentir plus à l’aise avec vous-même, nous partageons certaines choses qui, avec beaucoup de dévouement, de persévérance et d’efforts, donnent de grands et bons résultats.

1. Choisissez un régime alimentaire approprié

Plat de fetuchinni à la citrouille avec carotte et autres légumes

Nous devons garder à l’esprit que chaque but a un processus différent, donc si vous voulez gagner de la masse musculaire, votre régime alimentaire sera différent de celui de votre ami qui veut perdre du poids. Nous pouvons vous dire que vous vous concentrez sur la consommation de beaucoup de protéines, qui sont essentielles à la croissance et au développement musculaires ; choisissez les bons glucides et lipides, soyez en meilleure santé et évitez un apport calorique excessif ; ajoutez également beaucoup de légumes à vos repas car ils vous donneront plus d’énergie, et si vous le jugez nécessaire, prenez des suppléments de vitamines. N’oubliez pas de consulter un nutritionniste pour faire tout cela selon votre santé et votre bien-être.

2. Portez des vêtements appropriés

Fille en vêtements d'exercice et tapis de yoga

Oui, c’est très simple mais il y a encore des gens qui s’en foutent. Si vous allez faire n’importe quel type d’exercice, il est préférable de porter des pantalons en coton ou en lycra, n’utilisez pas jeans car la transpiration et la friction entre votre peau et le type de tissu sont susceptibles de provoquer des éruptions cutanées.; et surtout chaussez-vous bien, votre taille, vos hanches et vos genoux vous diront merci.

3. Où faire du sport ?

Fille en studio, faisant des étirements pour faire de l'exercice

Il y a ceux qui disent même que l’endroit n’a pas d’importance, mais c’est tout le contraire, car selon l’endroit où vous faites de l’exercice, votre corps réagira d’une manière ou d’une autre. Nous vous recommandons de choisir une surface solide et plane pour exercer vos fessiers ; Il peut s’agir d’un parc, d’un gymnase, d’une maison et, si vous le souhaitez, d’un tapis d’exercice comme ceux utilisés pour le yoga.

4. Quels exercices faire ?

Prêt à mettre tout ce que vous lisez en pratique ? Nous vous laissons avec quelques-uns des meilleurs exercices pour obtenir ce fessier enviable dont vous serez sûrement très fier :

Équipe somme

Fille faisant du squat sumo, portant des vêtements de sport sombres dans la salle de sport

Il est parfait pour tonifier les muscles internes des fesses ; cela peut être fait avec du poids des deux côtés. Tenez-vous droit, le dos droit et les jambes écartées, pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient horizontaux et abaissez-les à l’aide du poids; quand tu descends tu dois sentir une pression dans les fesses, donc on saura qu’on va bien. Répétez 10 fois en 5 séries.

Équipe avec sauter

Girl doing squat jumping in gym, on mat

Cela demande un peu plus d’efforts que le précédent, mais ça vaut le coup. Debout, les jambes ouvertes à hauteur des épaules, commencez à faire des sauts statiques, c’est-à-dire sans perdre le point de départ; une fois abaissé, penchez-vous et pliez les genoux pour qu’ils soient horizontaux; lorsque vous reviendrez à la position verticale, vous le ferez avec impulsion, ce qui vous fera commencer un nouveau saut. Faites 20 sauts en 4 séries.

Déplantations

Fille effectuant des sorties dans la salle de sport, portant des vêtements de sport

Contrairement à d’autres exercices, celui-ci nécessite plus d’espace et il y a deux options : vers l’avant ou vers le côté. Vous devez vous tenir debout avec les jambes fermées, en concentrant votre force sur vos fesses, puis faire un push-up latéral ou vers l’avant en étirant ce pied autant que possible et en appui, ramenez lentement votre pied vers l’autre qui était fixe et répétez avec l’autre pied . Effectuez 20 répétitions en 5 séries.

Exercice de « passerelle »

Fille exerçant 'le pont' sur un tapis de yoga dans la salle de sport

Pour cet exercice, il est recommandé de le faire sur le tapis d’exercice, car vous le ferez allongé. Une fois dans cette position, pliez les genoux et placez vos talons sous vos fesses, en soutenant avec vos talons, soulevez la hanche du tapis, placez votre force sur les fesses et descendez lentement. Il est important que vos bras soient détendus et que la force soit concentrée directement sur le bassin. Effectuez 15 répétitions en 5 séries.

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