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Meilleures façons de s’entraîner en famille

Avoir des enfants peut être une excellente source de motivation pour rester actif, mais il est également plus difficile que jamais d’obtenir du temps d’entraînement pour soi. La solution? Faites participer toute la famille. Voici quelques idées testées dans le monde réel pour rendre plus agréable le fait de rester actif en famille.

Bougez à l’extérieur : faites de la randonnée, du jogging, de la marche ou du vélo

Vous pouvez faire de nombreuses activités physiques faciles à l’extérieur, avec ou sans enfants, pour obtenir le temps d’activité modéré à vigoureux recommandé par le CDC pour les adultes (150 minutes par semaine). Par exemple, vous pouvez vous promener dans le quartier, faire du vélo, faire du jogging ou partir à l’aventure sur un sentier de randonnée. Voici quelques conseils sur la façon de planifier une sortie active sans effondrement avec les enfants.

Commencez près de chez vous

Vous ne voulez pas découvrir qu’une randonnée de 8 km est trop loin alors que vous êtes déjà à mi-hauteur d’une montagne. Commencez par des boucles près de chez vous afin que vous et vos enfants puissiez faire des pauses si nécessaire. Un tracker d’activité peut vous aider à savoir quel rythme et quelles distances fonctionnent pour vous et votre groupe. Préparez-vous à des promenades ou des promenades plus longues et vous vous sentirez plus confiant pour planifier une aventure dont toute la famille pourra profiter.

Apportez le bon équipement

Vos plans les mieux conçus peuvent s’effondrer si votre enfant d’âge préscolaire ne peut pas suivre. Investir dans l’équipement approprié peut affecter considérablement le niveau de confort et l’efficacité de vos entraînements.

Certains porte-bébés de randonnée peuvent contenir des enfants pesant jusqu’à 40 livres, ce qui permet aux tout-petits de faire une pause et de répartir le poids uniformément pour protéger le dos d’un parent. Si vous aimez courir, une poussette de jogging peut vous offrir, à vous et à votre enfant, une expérience plus fluide. Les bébés peuvent même s’endormir blottis dans un porte-bébé portable qui laisse les parents mains libres pendant les promenades.

Enfin, rappelez-vous que tout le monde devrait avoir des chaussures de marche solides.

Engagez les sens des enfants

Un enfant qui se lamente « Je m’ennuie » peut rendre difficile le fait de profiter du temps à l’extérieur. Planifier des activités en cours de route peut garder vos enfants intéressés.

  • Jouer de la musique. Chantez des chansons de feu de camp ou écoutez un album préféré.
  • Faites une chasse au trésor. Repérez quelque chose dans la nature dans toutes les couleurs de l’arc-en-ciel.
  • Jouer au bingo. Téléchargez et imprimez des cartes de BINGO gratuites à partir d’un site Web en ligne.
  • Créer un frottage de feuilles. Du papier et quelques crayons sont légers à transporter. Apportez les matériaux avec vous pour pouvoir faire une pause artisanale à l’extérieur (et vous inspirer de l’art d’automne adulte).

Trouvez une vidéo d’exercice que vous aimez : haute intensité, danse ou yoga

Suivre une vidéo d’exercice à la maison peut être un moyen efficace de s’entraîner lorsqu’il fait froid ou qu’il pleut. Voici certains types de vidéos qui fonctionnent exceptionnellement bien pour les familles :

Entraînements par intervalles à haute intensité comme Tabata

De brèves et intenses périodes d’activité peuvent favoriser l’amélioration de la composition corporelle et de la forme physiqueet les enfants peuvent profiter de la nouveauté des nouveaux mouvements.

Vidéos de danse adaptées aux enfants

Le secouer sur les chansons préférées de votre famille peut être une façon amusante de faire battre le cœur de tout le monde. (Regarde ça Entraînement de danse Encanto.)

Yoga

Chaînes de yoga YouTube méga-populaires comme Yoga avec Adrienne ou Yoga avec Kassandre offrent un large éventail de pratiques gratuites. Vous pouvez également trouver des vidéos destinées aux enfants, telles que Yoga cosmique pour enfants.

Trucs et astuces pour les entraînements vidéo en famille

  • Commencez par de courtes vidéos. Celui d’un tout-petit capacité d’attention peut durer jusqu’à six minutes. La durée d’attention d’un enfant de 6 ans peut durer jusqu’à 18 minutes. Court et doux est le secret du succès.
  • Rester simple. Une chorégraphie compliquée peut être difficile à suivre pour les enfants (et même pour certains adultes !). Des exercices simples augmentent les chances qu’ils veuillent se joindre à vous. Même les petits enfants peuvent s’accroupir, sauter et se mettre à quatre pattes pour imiter les pompes.
  • Offrez des accessoires à vos enfants. Si vous utilisez des haltères, donnez à votre enfant un animal en peluche à soulever à côté de vous.
  • Trouvez des options adaptées aux enfants. Selon l’âge de votre enfant, vous voudrez peut-être prévisualiser les vidéos pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec les sélections de chansons.
  • Donnez à chacun son propre espace désigné. Attribuez à chaque participant une section sur le sol ou son propre tapis pour éviter de se heurter. Certains exercices, comme les balançoires avec kettlebell, peuvent être plus sûrs à faire lorsque les enfants ne sont pas dans la pièce.
  • Incorporez l’exercice dans la routine quotidienne. Une séance d’entraînement à haute énergie pourrait être un excellent moyen de se défouler après l’école ou la garderie. Une vidéo de yoga de 10 minutes peut être un moyen apaisant de commencer la routine du coucher.

Exercices de fitness fonctionnels, style familial

La forme physique fonctionnelle est passer un moment, et c’est facile à intégrer dans votre vie. La forme physique fonctionnelle vous prépare à tirer, pousser, s’accroupir, faire des fentes, pivoter et tourner pendant vos activités quotidiennes normales.

Pelleter la neige

Les pantalons de neige imperméables garderont les enfants au chaud plus longtemps. N’oubliez pas de faire des pauses pour les anges de la neige et les batailles de boules de neige.

Feuilles de râteau

Rangez le souffleur de feuilles cet automne. Au lieu de cela, ratissez et ensachez à l’ancienne pour profiter des avantages de la charnière et de l’accroupissement.

Jardin

Transporter du paillis, s’accroupir pour planter et tailler des arbres ou des haies peuvent faire travailler vos muscles. La plupart des enfants adoreront avoir leur propre petite section pour creuser ou planter des graines et utiliser un arrosoir.

Faire un parcours d’obstacles

Inspirez-vous de votre environnement et des matériaux que vous possédez déjà. Faire une poutre d’équilibre avec une planche et des souches. Construisez un tunnel avec des nouilles de piscine ou un défi de saut en longueur avec des cerceaux. Vous pouvez même créer une course d’obstacles intérieure inspirée de Mission Impossible avec un pelote de laine et du ruban adhésif.

Jouer à des jeux

Le frisbee, le badminton ou le volleyball de plage sont des idées amusantes pour les enfants. Assurez-vous de donner à votre enfant un rôle spécial pour qu’il se sente inclus (comme récupérer le birdie ou distraire le parent qui joue le mieux pour égaliser le jeu).

Faites des courses de ferroutage

De nombreux parents aiment s’entraîner afin d’avoir plus d’énergie pour suivre le rythme de leurs enfants. Mettez cela en pratique en offrant des promenades sur le dos ou en tirant vos enfants dans un traîneau ou un chariot.

Corde à sauter

Une étude a révélé que quelques séances de cinq minutes, ou 10 à 20 minutes de saut à la corde par semaine, suffisaient à améliorer les performances de saut et de course d’endurance. Vous commencerez à ressentir les avantages si vous pouvez vous faufiler quelques minutes de corde à sauter pendant que les enfants jouent – ou les rejoindre dans un jeu de Double Dutch dans la cour.

Faire de l’exercice en famille est un moyen facile de rester actif

Faire de l’exercice en tant que parent n’a pas besoin d’être une heure parfaite et ininterrompue au gymnase. Pressez quelques minutes ici et là, et n’ayez pas peur d’inviter vos enfants à se joindre à la fête. Vous pouvez faire un excellent entraînement tout en donnant l’exemple d’une approche saine et agréable de la forme physique.

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