Trends

Exercices pour travailler vos abdominaux en position debout

Habituellement, lorsque nous allons au gymnase ou que nous faisons de l’exercice à la maison, nous laissons les exercices abdominaux presque à la fin et, pour être très honnête, nous faisons souvent moins de répétitions que nous ne le devrions ou nous les omettons même. En effet, nous pensons que l’exercice de cette zone se fait uniquement en position couchée, ce qui implique à ce moment-là une plus grande fatigue et usure, lorsque ce que nous voulons, c’est mettre fin à la routine le plus tôt possible.

C’est pourquoi nous avons dressé une liste de ces exercices efficaces pour faire de l’exercice en position debout, afin que vous n’ayez plus d’excuses pour ne pas faire la routine complète. Et rappelez-vous! Lorsque vous faites ces exercices, vous devez concentrer toute votre force sur l’abdomen afin de savoir et de sentir que c’est cette zone qui est travaillée.

1. Abdominaux latéraux

Fille faisant des craquements latéraux avec des haltères

Tenez-vous debout avec vos talons joints et vos orteils pointés, et vous allongerez votre bras en le pliant de manière à ce qu’il soit à un angle de 90°. Tout ce que vous avez à faire est de lever une jambe à la fois et d’abaisser votre bras jusqu’à ce que votre coude et votre genou touchent votre abdomen. Effectuez 25 répétitions en séries de 4 de chaque côté.

2. Abdominaux obliques

Fille aux cheveux bouclés en vêtements de sport faisant des craquements obliques

Placez vos pieds ouverts à hauteur d’épaule, la prochaine chose que vous ferez est de lever une de vos jambes en même temps que le bras opposé plié l’abaisse jusqu’à ce que votre coude et votre genou touchent la zone de l’abdomen. Il est très similaire au précédent, rappelez-vous que vous devez le faire sans ressentir aucune gêne. Effectuez 25 répétitions en séries de 4 de chaque côté.

3. Vélo debout

Femme faisant du jogging dans un espace fixe

En faisant cet exercice, vous vous rendrez compte que c’est exactement le précédent, la seule différence est que vous devez avoir un rythme et une vitesse déjà marqués, comme si vous faisiez du jogging, donc au lieu de le mesurer par séries, nous ferons pour le temps. Faites cela pendant 1 minute d’affilée, 4 fois, en vous reposant pendant quelques minutes entre eux.

4. Abdos croisés

Femme effectuant des abdominaux croisés lourds

Pour cela, vous devez faire très attention à la position de votre dos car il doit toujours être droit. Arrêtez de placer vos pieds un peu plus ouverts que le niveau de votre hanche, pliez un peu comme si vous faisiez un demi squat, avec vos mains derrière la nuque ce que vous ferez est de baisser vos bras vers la partie extérieure de l’une des jambes, en les tenant droites et en les retournant vers la nuque. Répétez 25 fois par séries de 4 de chaque côté.

5. Crunch au brochet

Femme exécutant le craquement de brochet

Debout également et surtout en prenant soin de ne pas vous blesser ou de ne pas ressentir de gêne lors de cet exercice, vous devez tendre un bras vers le front et abaissez-le un peu en essayant de lever au maximum la jambe du côté opposé sans la plier, il faut donc veiller à l’équilibre. Répétez 15 fois par séries de 4 de chaque côté.

6. Tours de taille

Femme faisant des torsions de taille avec ballon

C’est le plus simple de tous et je vous recommande personnellement de le faire à la fin de la routine, car cela vous détendra un peu et vous préparera pour les derniers tronçons de votre routine d’exercice. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir les pieds ouverts à hauteur des épaules, de placer vos bras comme si vous serriez quelqu’un par la main et de commencer à tourner le haut de votre corps de gauche à droite. En plus de vous aider avec votre abdomen, il marquera également votre taille. Effectuez 60 répétitions en séries de 4.

About the author

Admin

Passionnée d'écriture, je partage sur ce blog des articles que peuvent vous intéressé . J'espère que vous avez apprécié cet article : je vous invite à le commenter et à le partager si c'est le cas !

Leave a Comment