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Dites adieu aux rouleaux sous les aisselles avec ces exercices

L’un des principaux objectifs que nous avons en début d’année est d’aller au gymnase ou au moins de faire de l’activité physique de temps en temps. Le goût ne dure pas longtemps et beaucoup abandonnent leurs objectifs aptitude mi-année, mais il n’est jamais trop tard pour recommencer !

Si vous voulez avoir des bras forts, sans affaissement et sans ces ‘roulis’ qui se font sous les aisselles, ces exercices seront votre salut. Vous pouvez commencer par les faire deux fois par semaine pour remarquer des changements étonnants.

1. Exercice avec haltères

Exercice de barre pour enlever les aisselles des aisselles

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un manche à balai avec des sacs remplis de sable pour ajouter du poids ; c’est facultatif. Levez-vous et ouvrez vos jambes à hauteur d’épaules, tenez la barre et sans changer de posture, soulevez-la jusqu’à ce qu’elle atteigne le haut de votre poitrine et abaissez-la lentement. Faites trois répétitions d’une minute chacune avec une pause de 30 secondes entre elles.

2. Barrage thoracique avec boule

Presse à bras avec aras

Excellent exercice pour travailler les épaules et les triceps. Allongez-vous au milieu du ballon avec les haltères de votre choix. Abaissez vos bras sur les côtés avec vos coudes légèrement pliés. Faites trois répétitions de 60 minutes et reposez-vous pendant 30 secondes entre les tours.

3. Coup croisé avec des poids

Exercices d'haltères d'un côté à l'autre

Placez les deux bras sur les côtés de votre corps, puis étendez votre bras gauche avec un petit coup de poing vers la droite et revenez à la position de départ. Répétez maintenant avec votre bras droit vers la gauche, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez terminé une minute. Faites trois autres tours et reposez-vous pendant 30 secondes entre chacun.

4. Développé pectoral jambes tendues

Presse pectorale avec haltères

Ici, vous exercerez tout votre corps, mettez-vous au travail ! Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos bras sur votre poitrine et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés ; Vous devez avoir vos haltères dans vos mains.

Levez vos bras au-dessus de votre poitrine et vos épaules hors du tapis tout en étendant vos jambes. Revenez à la position de départ et répétez jusqu’à 45 secondes complètes ; faites quatre autres répétitions.

5. Lézards

Femme faisant un lézard

Rien n’est plus connu et plus pratique qu’un long shot, et c’est un exercice très complet avec d’excellents résultats. Mettez vos genoux sur un tapis et abaissez-vous autant que vous le pouvez ; répétez l’exercice environ 10 ou 12 fois et faites quatre tours.

Si vous avez besoin de quelqu’un pour vous guider dans votre routine, il existe également d’excellentes options sur YouTube pour réaliser ces bras de rêve :

Tonifie sans alourdir

Utilisez des haltères pour augmenter la difficulté

Profitez de vos élastiques

Routine complète de 30 minutes

Adieu les graisses et bonjour les bras musclés avec le cardio et la box

N’oubliez pas qu’un élément clé de vos résultats est une bonne nutrition… et n’oubliez pas de boire de l’eau ! Dans peu de temps, ces « rouleaux » auront disparu.

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