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Avec ces exercices cardio, vous commencerez votre journée avec tout !

Vous êtes devenu un amoureux de l’exercice à la maison, mais vous ne savez pas comment faire du cardio ? Si le cardio nous aide à transpirer davantage et à éliminer les graisses de notre corps, il faut avouer que nous sommes habitués à le faire avec du matériel ou en plein air.

Mais même s’il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à l’air libre, il y a aussi ceux que vous pouvez faire sans aucun problème à l’intérieur, alors choisissez-en quelques-uns et incluez-les dans votre routine quotidienne, vous verrez que vous ne le regretterez pas. !

Abdominaux à vélo

Fille faisant des craquements sur un vélo
Ils sont faciles à faire. Ce qu’il vous faut, c’est un tapis, tapis d’exercice ou serviette; placez-le sur le sol et allongez-vous. Tout ce que vous avez à faire est de soulever une de vos jambes à un angle de 90 degrés vers environ la moitié de votre abdomen et de rapprocher votre coude opposé du genou de la jambe que vous avez soulevée, puis de faire de même avec les extrémités opposées. Effectuez 4 séries de 25 répétitions, en vous reposant 20 secondes entre chacune.

Grimpeurs

Fille exécutant des brûlures

Vous utiliserez également le tapis, car cela se fait avec appui au sol. Vous vous tiendrez face au sol, les bras tendus et les jambes tendues, en faisant de la force sur votre abdomen, quelque chose comme un fer à repasser. Ce que vous ferez, c’est lever une jambe vers votre poitrine suivie de l’autre, comme si vous montiez des marches, mais dans une position différente, au même niveau que le sol. Effectuez 4 séries de 30 répétitions en vous reposant 20 secondes entre chacune.

Fer à repasser

Femme faisant du repassage avec montée et descente

Préparez-vous car en plus de vous faire transpirer, il renforcera presque tout votre corps. Je vous recommande de continuer à l’utiliser tapis ou à défaut porter des gants de sport. Ce que vous allez faire, c’est vous tenir les jambes écartées plus ou moins à hauteur d’épaules et baisser votre corps sans plier les genoux, de manière à ce que vos mains touchent le sol et vous étirez progressivement jusqu’à ce que vous soyez en position de repassage appuyée sur les avant-bras et les coudes, puis revenir debout. N’oubliez pas que vos genoux ne doivent pas se plier et faites 4 séries de 15 répétitions chacune, en vous reposant pendant 20 secondes entre chacune.

Coups de pied latéraux

Chida donnant des jambes latérales

Ceux-ci se font debout, alors tenez-vous debout, les jambes jointes. Ce que vous ferez, c’est donner un coup de pied haut avec l’une de vos jambes; vous remarquerez la tension sur votre cuisse, vos fesses et votre bas-ventre. Effectuez 4 séries de 15 répétitions pour chaque jambe (30 au total), en vous reposant 20 secondes entre chacune.

Squats rapides

Femme faisant des squats en vêtements de sport

Debout, les jambes écartées à hauteur des épaules, vous vous accroupissez et vous vous redressez rapidement. Même s’il s’agit d’un exercice rapide, il faut faire très attention à sa posture pour ne pas se blesser et surtout faire l’exercice correctement. Effectuez 4 séries de 18 répétitions chacune, en vous reposant 15 secondes entre chaque série.

Fer avec montée et descente

Femme faisant des exercices de repassage
Il est parfait pour renforcer l’abdomen et les bras. Vous devez vous placer dans la position typique pour effectuer des plaques, et ce que vous ferez est de plier votre bras pour effectuer l’appui, maintenant avec l’avant-bras et la même chose avec l’autre bras, puis revenez à la position d’origine des deux bras tendus. Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune et reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque série.

Squat appuyé contre le mur

Fille exécutant des squats appuyé contre le mur

Cela peut sembler simple, mais la vérité est que cela fatigue mais renforce les jambes, les fesses et l’abdomen. Ce que vous allez faire, c’est vous placer en position accroupie en vous rechargeant sur le mur, de sorte que vous serez dans cette position pendant 60 secondes ; effectuez cet exercice 4 fois et reposez-vous 15 secondes entre chaque.

Saut à hauteur de genou

Fille effectuant des sauts avec genouillère

C’est simple mais efficace pour transpirer et se débarrasser du stress. Ce que vous ferez, c’est commencer à sauter à un endroit, en levant un de vos genoux et en le soulevant plus ou moins jusqu’à votre taille. Faites 4 séries de 30 répétitions, en vous reposant 15 secondes entre chaque série.

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