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8 squats rapides qui vous aideront à avoir des fesses fermes

Parfois, nous mettons l’exercice de côté parce que nous pensons que nous n’avons pas assez de temps pour le pratiquer, mais nous devons nous rappeler qu’il est toujours important de faire une routine d’au moins 10 ou 15 minutes pour que notre corps ne se sente pas atrophié.

Pratiquer une routine le matin est idéal car cela nous aide à avoir une silhouette fantastique. De plus, cela aide notre corps à se sentir beaucoup mieux. Ces squats vous aideront à avoir ces fesses fermes que vous voulez tant et aussi à bouger votre corps pour devenir une fille plus active et pleine d’énergie.

1. Squat classique

Fille faisant un squat classique

Parfois, le plus classique est celui qui fonctionne le mieux. Il ne faut pas sous-estimer ce type de squat car il est tout aussi efficace qu’un autre. De plus, vous pouvez le faire quelques minutes le matin et le tour est joué. Pour ce faire, vous devez écarter les pieds à hauteur des épaules, le dos bien droit, le ventre contracté et les genoux légèrement fléchis. Abaissez lentement vos hanches à la hauteur des genoux, puis faites une courte pause et revenez à votre position de départ. Vous pouvez lever les bras pour créer de la stabilité.

2. Squat de somme

Fille faisant un squat sumo avec un peso français

Ce type de squat tire son nom du fait que la posture est très similaire à celle des lutteurs de sumo. Contrairement au précédent, il faut ouvrir un peu plus les jambes et garder le dos bien droit puis descendre lentement. Vous pouvez ajouter du poids avec un haltère ou un haltère pour de meilleurs résultats.

3. Squat profond

Fille faisant un squat profond

Avec le deep squat on dépasse les 90° et on descend presque jusqu’au sol pour effectuer l’exercice. Pour ce faire, vous devez être dans la position classique, les pieds écartés à hauteur d’épaule et tout ce que nous avons dit au point 1. Ensuite, abaissez lentement vos hanches jusqu’en dessous de la hauteur des genoux, faites une courte pause et revenez à la position de départ.

4. Globet d’escouade

Fille faisant un globet squat avec un haltère

Ce squat est très similaire au squat profond, mais la seule différence est que vous devez utiliser un haltère pour ajouter un peu de poids et développer un maximum de force dans les jambes et les fesses. Suivez les étapes du squat classique, mais maintenant collez un poids sur votre poitrine et abaissez-vous lentement pour vous accroupir avec le dos droit, puis faites une pause et revenez à votre position de départ.

5. Squat avec saut

Fille faisant un squat explosif

Ce squat combine le profond, mais lorsque vous grimpez, un petit saut s’ajoute. Avec lui, vous pourrez activer votre métabolisme et réaffirmer vos fesses.

6. Squat avec pompage

Fille faisant un squat profond

Ceci est également très similaire au squat profond, à la seule différence que vous devrez monter et descendre tout de suite sans faire de pause. Avec 20 répétitions en 3 séries, c’est plus que suffisant.

7. Escouade avec dédain

Fille faisant un squat

Asseyez-vous en position classique puis descendez comme vous le feriez normalement, mais lors de la montée, une de vos jambes doit reculer puis revenir au centre. Lorsque vous en faites un autre, changez votre position.

8. Squat sur une jambe

Fille accroupie avec une jambe

Ce type de squat est l’un des plus exigeants mais aussi très efficace car il implique le mouvement de tous les muscles et génère plus d’élasticité. Pour commencer, vous devez faire un demi-squat et au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez étirer une jambe puis l’autre en descendant.

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