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7 conseils pour inspirer une habitude de journalisation

Écrire dans un journal est un moyen idéal de réfléchir à vos sentiments et de planifier l’avenir. Cela peut également être un outil de relaxation et de pleine conscience, ce qui peut être bénéfique pour votre santé mentale. Même ainsi, s’en tenir à une habitude de journalisation peut être difficile, même pour les écrivains professionnels.

Faisons de cette année l’année où nous n’abandonnerons pas nos nouveaux cahiers de fantaisie après deux pages de journalisation. Je tiens des journaux depuis l’âge de neuf ans (y compris de longues périodes de journalisation quotidienne et des saisons d’écriture récurrente et récurrente), et ces conseils peuvent vous aider à vous approprier votre journal et à trouver une pratique de journalisation plus joyeuse. peut s’en tenir.

1. Évitez d’écrire tous les jours

Oui, cela va à l’encontre des conseils d’écriture populaires d’auteurs comme Stephen King. Mais beaucoup d’autres écrivains professionnels ne s’attendent pas à écrire chaque jour et même avertir que ce niveau de perfectionnisme peut interférer avec votre créativité et votre spontanéité.

Choisissez plutôt un calendrier de journalisation réaliste et conforme à vos objectifs. Tenez-vous un journal pour stimuler la créativité, écrire de la fiction ou garder une trace de votre vie et de vos pensées ? Construire une pratique d’écriture fréquente peut être utile, mais vous pouvez vous concentrer sur l’écriture de seulement quatre nuits par semaine. Si votre journal est un moyen de vous aider à suivre vos objectifs, une séance hebdomadaire peut suffire pour récapituler les réalisations de la semaine dernière et planifier la semaine à venir.

Un étudier ont constaté que trois à cinq séances d’écriture expressive de 15 minutes sur des jours consécutifs ont montré des avantages psychologiques et physiques des mois après les faits. En d’autres termes, la recherche soutient l’idée que vous n’avez pas besoin d’une séquence parfaite. Quelques entrées par semaine, ou même intervenir de temps en temps lorsque vous avez besoin d’un journal intime, peuvent apporter de réels avantages.

Si vous avez vraiment à cœur une pratique quotidienne, allez-y. Certaines façons de rendre l’écriture quotidienne plus réalisable sont de garder les entrées brèves et d’utiliser une structure pour démarrer votre écriture.

2. Utilisez des invites d’écriture

La principale raison pour laquelle mes aspirations en matière de journalisation s’effondrent est que mes journées peuvent sembler trop similaires pour mériter d’être enregistrées en détail. J’ai habillé les enfants, travaillé et participé à une séance de yoga avant de me détendre le soir. Mais une bonne journée ne se traduit pas toujours bien sur la page.

Pinterest ou les sites Web d’écriture créative peuvent être de bonnes sources d’invites d’écriture pour ajouter de l’étincelle lorsque vous ne vous sentez pas inspiré. Les invites peuvent concerner des souvenirs ou des humeurs actuelles :

  • Qu’est-ce qui vous rendrait plus heureux en ce moment ?
  • Quelle est la valeur que vous aimeriez vivre davantage chaque jour ?
  • À quand remonte la dernière fois que vous avez célébré?
  • Quel est votre premier souvenir d’enfance ?
  • Quelles expériences avez-vous vécues qui vous ont fait vous sentir vraiment vivant ?

Si vous êtes intéressé par la journalisation pour écrire de manière créative, essayez de rechercher des invites de fiction flash, qui lancent des idées d’histoires courtes, ou recherchez des invites de non-fiction créatives si vous êtes intéressé par les mémoires.

L’un des avantages de l’utilisation des invites d’écriture est qu’elles vous aident non seulement à écrire des entrées de journal plus intéressantes, mais peuvent également vous inciter à penser différemment et à voir votre vie sous un angle nouveau.

3. Choisissez une pratique d’une phrase

Tenir un journal de gratitude peut être bon pour votre santé mentale en vous aidant à vous connecter au positif dans votre vie. Une façon de s’en tenir à une habitude de journalisation de gratitude est de la garder courte et douce. Une phrase pour répondre, « Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour… » peut suffire à vous mettre dans un état d’esprit plus reconnaissant. Une pratique qui prend cinq minutes ou moins est plus facile à poursuivre, et bientôt vous pourrez revenir sur des dizaines de petits moments dont vous vous souviendrez peut-être mieux parce que vous les avez écrits.

Un tracker d’humeur peut fonctionner de la même manière. En utilisant une touche d’humeur, vous pouvez faire des contrôles d’humeur fréquents (même quotidiens) une habitude facile. Vous pouvez évaluer votre humeur sur une échelle de 10, utiliser des couleurs pour indiquer différentes humeurs, ou même utiliser des autocollants souriants ou fronçant les sourcils. Ajoutez une phrase si vous souhaitez expliquer la note du jour, et vous avez terminé.

conseils de journalisation

4. Faites une liste

J’aime la façon dont les listes créent une structure et m’inspirent pour réfléchir à plus d’idées. (Si une liste va jusqu’à huit, puis-je penser à suffisamment d’idées pour arriver à un nombre pair de 10 ?). Les listes peuvent représenter des plans et des objectifs réels ou être une façon amusante de mieux vous connaître. Une liste de listes que vous pourriez apprécier (vous saviez que j’irais là-bas) pourrait inclure :

  1. Livres à lire
  2. Films à regarder
  3. Idées de rendez-vous amoureux
  4. Restaurants à essayer
  5. Des vacances de rêve
  6. Une liste de choses à faire
  7. Cadeaux (pour vous-même ou pour les autres)
  8. Les qualités que vous aimez le plus en vous
  9. Des amis qui vous soutiennent (pratique lorsque vous vous sentez déprimé et que vous voulez savoir qui appeler pour un discours d’encouragement)
  10. Compétences que vous aimeriez acquérir
  11. Réalisations professionnelles (utiles pour peaufiner un CV ou demander une augmentation)
  12. Produits de beauté à essayer
  13. Activités de soins personnels préférées
  14. Affirmations
  15. Choses ou personnes qui vous inspirent

5. Voler les mots des autres

Qui a dit que vous deviez être la personne derrière chaque mot de votre journal intime ? Écrire des citations peut être une excellente source d’inspiration. Écrivez une citation célèbre qui compte beaucoup pour vous, notez une légende poétique ou notez les paroles de sagesse de votre mère ou de votre professeur préféré. Si vous lisez un livre et que vous voulez vous souvenir d’une ligne fantastique, votre journal est là pour vous.

6. Pensez au-delà de l’écriture

Alors que beaucoup de gens peuvent imaginer écrire un journal à la main, ce n’est certainement pas la seule façon valable de s’exprimer. Dessinez, collez une carte postale, pressez une fleur ou une feuille, ou créez une page de vision avec des photos de magazines. Vous pouvez même abandonner complètement un journal physique et créer un journal vidéo en ligne. C’est votre moment, alors exprimez-vous de la manière qui vous fait vous sentir le mieux.

7. Laissez-vous imparfait

Confession : il y a un beau cahier assis sur mon bureau à côté de mon ordinateur portable en ce moment – et il est totalement vierge. Il peut être facile de regarder une couverture artistique et des pages crémeuses et de penser : « Chaque mot devrait être éloquent et beau ».
Mais la vérité est que nous sommes des gens désordonnés et imparfaits, et c’est une bonne chose. C’est bien si votre journal est un méli-mélo de moments bouclés « Cher journal », des tâches que vous notez sur le pouce, des notes d’une réunion, un poème que vous êtes sûr de ne jamais montrer à personne, un rêve étrange vous aviez, et la recette de trempette fouettée à la feta de votre ami. Avec le recul, vous verrez que même un assortiment aléatoire d’entrées s’accumule dans une belle capsule temporelle de vous — à ce moment de votre vie.

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