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15 changements dans votre alimentation qui vous aideront à mieux manger en 2019

Nous commençons l’année et quoi de mieux pour cela que d’atteindre des objectifs réalisables et réalistes, par exemple, avoir une meilleure alimentation et une vie plus saine sans avoir à suivre des régimes stricts et coûteux.

Préparez-vous et allez au supermarché acheter des fruits et légumes de saison pour changer votre corps. Assurez-vous qu’en suivant ces conseils, vous vous sentirez en meilleure santé, avec plus de vitalité et d’encouragement pour faire n’importe quelle activité loin de chez vous, et la meilleure chose est que vous ne dépenserez pas beaucoup.

1. Commencez votre journée en mangeant des fruits ou des légumes

Fille ayant des fruits pour le petit déjeuner dans sa chambre

La meilleure façon de les ajouter à votre alimentation est de les manger avant tout autre aliment. En faisant cela, vous vous sentirez satisfait et votre apport calorique sera limité ; de plus, vous éviterez de manger des sucreries ou des farines par anxiété.

2. Choisissez des fruits et légumes qui contiennent plus d’eau

Fille tenant un ananas et une mangue dans un marché

Certains, comme la pastèque, le melon, les raisins, les fraises, l’ananas, l’orange, le citron, le concombre et la tomate, sont ceux qui contiennent plus d’eau et vous aideront à rester plus hydraté.

3. Dans votre plat principal, assurez-vous que la plupart des aliments contiennent des légumes

Fille avec différents plats de nourriture

Lorsque vous choisissez un plat, assurez-vous qu’il contient 50 % de fruits ou de légumes, 30 % de protéines et 20 % de glucides.

4. Éloignez-vous des sucreries et des frites

bol de frites avec un emoji

La prochaine fois que vous irez au supermarché, évitez d’acheter des frites, des desserts et des sucreries ; Oh, et les boissons non alcoolisées aussi.

5. Mieux vaut manger des noix ou des graines

Pommes aux noix de miel et myrtilles

Rangez des sacs de noix, de noix ou une barre de granola dans votre sac ou votre tiroir de bureau, lorsque vous ressentez le besoin de manger, choisissez-en un. Il existe de nombreuses options qui vous aideront à calmer votre anxiété à propos des goodies.

6. Avez-vous des envies ? Non, tu as juste soif

Fille buvant de l'eau dans la cuisine de sa maison

Parfois le corps confond soif et faim et c’est pour cela que l’on ressent de l’appétit alors qu’en fait on vient de manger, c’est pourquoi il vaut mieux boire un verre d’eau. Si vous n’en avez pas envie alors prenez un thé ou mangez un fruit, ce dernier vous apportera des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

7. Utilisez un thermos pour transporter de l’eau partout

Terme avec le temps pour savoir quand boire de l'eau

En plus d’aider à réduire la pollution, vous vous sentirez plus motivé à consommer de l’eau où que vous alliez.

8. Divisez votre nourriture en portions

Mesurer les portions à la main

Vos mains vous aideront à connaître les portions que vous devez consommer.

9. Remplacez les aliments coûteux par des aliments moins chers

Guide de substitution alimentaire

Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour manger sainement. Vous pouvez remplacer le quinoa par des lentilles, le saumon par des sardines, la poudre de protéines par du poulet, le lait d’amande par du lait de graines de lin et le chia par des graines de lin.

10. Los smoothies Ils sont aussi un bon petit déjeuner

Fille mangeant différents smoothies

Si vous n’avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner, vous pouvez y recourir smoothies avec des fruits, du lait ou du yaourt, du miel et des graines.

11. Salade à emporter !

Il n’y a aucune excuse pour dire qu’il n’y a pas d’établissements qui ne vendent pas de salades, car vous pouvez les préparer vous-même. Vous économisez de l’argent et évitez également de manger de la restauration rapide, et la meilleure chose est que vous pouvez les prendre dans des verres en pot Mason ou dans un tupperware.

12. Surprenez vos invités avec du vin ou du fromage

Table avec fromages et vin

Ils sont un meilleur choix que les pommes de terre et la bière.

13. Plus d’eau aromatisée et moins de soda

Bouteilles d'eau fraîche

Une fois que vous vous serez débarrassé du soda, vous remarquerez un changement dans votre corps. De plus, les eaux aromatisées naturelles sont délicieuses et plus rafraîchissantes.

14. Évitez les farines et le sucre

Fille disant non à un pain au fromage

Comme pour les sodas, il vous suffit de rester à l’écart de ces produits pendant une semaine. Vous pouvez utiliser stévia au lieu de sucre, du miel d’érable ou du miel pour sucrer.

15. Que cette année votre objectif principal est plus de dîners à la maison et moins dans la rue

Dua Lipa dans la cuisine de sa maison en train de dîner

Vous économiserez beaucoup d’argent et vous pourrez également préparer des aliments faibles en gras.

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