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15 aliments qui aident à lutter contre l’insomnie et l’anxiété

Au cours des dernières semaines, il est probable que beaucoup d’entre nous commenceront à ressentir de l’anxiété et de l’insomnie, nous l’avons essentiellement attribué au changement radical de routine que la quarantaine a apporté à nos vies.

Mais même si vous n’y croyez pas, il existe des moyens de contrôler ces deux situations, et le meilleur de tous, c’est en mangeant des aliments naturels, alors prenez-en note et j’espère qu’ils vous aideront.

1. Ashwagandha

Racine d'Ashwagandha

Cette racine est utilisée dans la médecine traditionnelle indienne depuis plus de 3 000 ans. Il aide à lutter contre les troubles du sommeil, donc il vous évite de stresser. Une façon de l’utiliser est de broyer la racine et d’ajouter une pincée ou deux à votre dîner, et vous vous endormirez plus facilement.

2. Lavande

Huile de lavande

La lavande a de nombreux avantages tels que la lutte contre l’anxiété, la dépression et les problèmes digestifs. Il existe deux façons de l’utiliser pour combattre l’anxiété; la première consiste à boire une tasse de thé à la lavande, et la seconde consiste à mettre quelques gouttes d’huile essentielle dans l’humidificateur ; de cette façon, vous vous détendrez.

3. Amandes

Amandes dans un bol

Les amandes sont riches en magnésium, elles aident donc à détendre les muscles, réduisant ainsi l’anxiété et le stress, alors mangez-en juste avant de vous coucher et vous remarquerez que votre sommeil est plus profond et ininterrompu.

4. Yaourt grec

Yaourt grec nature

Le yogourt grec est connu pour être meilleur que la normale, car il fournit plus de protéines et moins de sucre. Il contient également du tryptophane, qui aide les personnes souffrant d’insomnie, et l’un des effets du calcium est d’éliminer le stress et de réconcilier le sommeil.

5. Miel d’abeille

Miel d'abeille dans un bol en verre

Consommer du miel d’abeille en plus d’être riche est bon pour la santé, car il réduit la sensation de fatigue et d’épuisement, et avoir du glucose permet au corps de ne plus être éveillé et donc de réduire l’anxiété.

6. Banane

Bananes
Même si vous ne le croyez pas, on pense que la banane est le meilleur somnifère naturel, car grâce à sa teneur en tryptophane et en mélatonine, elle aide à induire le sommeil et à équilibrer ses cycles, en plus de détendre les muscles.

7. Lait d’or

Boisson au lait doré dans un bol

Vous le savez sûrement et sinon vous devriez l’essayer car c’est une boisson délicieuse, idéale avant le coucher qui vous permettra de vous détendre, ainsi que de fournir des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires. Apprenez à le faire et tombez amoureux de son goût.

8. Thé à la camomille

Thé à la camomille et fleurs de camomille

Il peut être pris chaud, tiède ou froid. Il est excellent pour réduire le stress, les nerfs et l’anxiété, donc le meilleur moment pour le consommer est juste avant de se coucher ; Il vous procurera un effet sédatif doux et naturel pour un meilleur repos.

9. Pop-corn

Pop-corn maison

Je ne pense pas que vous vous y attendiez, et le pop-corn est riche en tryptophane, induit le sommeil et vous détend. Je vous recommande de choisir de faire votre propre pop-corn à la maison, afin qu’il soit encore plus sain.

10. Avoine

Avoine au lait et à la cannelle

Consommer de l’avoine, en plus de vous rassasier, vous apporte de la sérotonine, qui induit un état de calme dans votre corps.

11. Grains entiers

Cuillères à grains entiers

Il peut s’agir de graines de blé, d’avoine ou de lin; La meilleure façon de les consommer est avec votre yaourt, afin qu’ils vous aident dans la qualité de votre sommeil.

12. Cerises

Cerises naturelles

Ces fruits sont riches en mélatonine, ce qui permet à notre corps de mieux se reposer, alors mangez-en et détendez-vous.

13. Rendez-vous

Dattes dans un bol

Ces fruits sont riches en acides aminés, minéraux et vitamines. Ils aident à la relaxation et au bon fonctionnement du système nerveux, aidant à calmer le stress.

14. Yucca

Yuca

En plus de nous procurer une sensation de satiété après l’avoir ingéré, il induit la sensation d’insuline aidant à la relaxation, réduisant l’anxiété et surtout favorisant un meilleur sommeil.

15. Chocolat

Tablette de chocolat noir

Il aide à réduire les niveaux de cortisol dans notre système, réduit l’anxiété et produit un effet heureux sur notre être. N’oubliez pas que si vous l’ingérez, il doit contenir au moins 70 % de cacao.

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