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12 conseils pour méditer si vous êtes débutant #YoMeQuedoEnCasa

Refaire de l’exercice, donner un bain à son animal de compagnie, sortir les vêtements que l’on ne porte plus, finir de lire le livre qui a un peu de poussière sur sa table de chevet, ne sont que quelques-unes des choses qu’on finit toujours par reporter parce qu’on n’a pas le temps ou qu’on est très fatigué de les faire.

Mais il y a quelque chose que vous apprécierez sûrement plus que tout, car en plus d’être une forme de guérison spirituelle, cela sert à connecter votre côté émotionnel et spirituel avec le physique. Je parle de méditation, et assurez-vous de l’appliquer maintenant #YoMeQuedoEnCasa Cette option vous fascinera, car c’est une forme de relaxation que nous devrions tous pratiquer sans aucun doute.

1. Portez des vêtements confortables

Femme méditant à la maison dans des vêtements confortables

Avez-vous remarqué que la plupart des gens qui pratiquent la méditation portent toujours des vêtements amples ? Et c’est beaucoup plus confortable de le faire, donc je recommande que si vous voulez vous concentrer plus rapidement et avoir plus de confort, portez des vêtements amples et doux ; les vêtements en coton sont comme indiqué. Retirez les accessoires tels que les montres, les boucles d’oreilles ou les colliers et oubliez les vêtements serrés.

2. Trouvez un endroit tranquille

Fille méditant à la maison avec son chat

Peu importe si c’est à l’extérieur (comme votre jardin ou le balcon) ou à l’intérieur ; l’important est qu’il n’y ait pas d’interruptions et de bruits qui pourraient vous déranger. Vous devez savoir que l’endroit que vous choisissez doit vous apporter confort et paix.

3. Allumez de l’encens ou un humidificateur

Encens et ornements

Lorsque vous commencez à méditer, vous réalisez que tous vos sens sont plus réceptifs que lorsqu’ils sont dans un état « automatique », donc je vous recommande de les utiliser si vous avez de l’encens ou un humidificateur chez vous. Il n’est pas strictement utilisé, mais vous remarquerez peut-être que lorsque vous méditez, votre odorat s’aiguise, cela vous aide à vous concentrer et à vous détendre plus facilement.

4. Adoptez une posture confortable

Fille méditant assis

Une posture correcte et confortable fait la différence entre pouvoir se concentrer sur la méditation ou simplement vouloir changer de posture toutes les deux secondes, vous pouvez donc le faire de deux manières, à la fois vraiment confortables et, surtout : elles vous permettent de méditer tranquillement et efficacement .

  • Séance: Si vous choisissez cette option, il est préférable de le faire sur un tapis de yoga, assis au centre de votre lit ou directement sur le sol ; votre dos doit être droit et sans tension. Vous pourrez respirer profondément tout en gardant les bras écartés.
  • Allongé: Vous pouvez vous allonger sur votre lit ou sur le même tapis de yoga ; il vaut mieux exclure l’option de l’appartement, car après quelques minutes, vous pourriez commencer à vous sentir mal à l’aise. Votre posture doit être complètement droite, de sorte que vos jambes et vos bras soient écartés, pas à la manière d’une étoile de mer, mais pas ensemble.

5. Concentrez votre énergie sur votre corps et votre respiration

Fille méditant dans la salle de méditation

C’est probablement l’étape la plus difficile de toutes, car il est difficile de ne pas prêter attention à nos pensées, de faire attention à votre corps et à votre respiration, vous devez donc faire deux choses de base pour vraiment sentir qu’il y a un lien entre votre esprit, chaque partie de votre corps et votre respiration :

  • Comptez vos respirations : Avant de vous concentrer sur votre corps, vous devez le faire sur votre respiration ; vous ressentez la sensation d’inspirer, de retenir l’air dans vos poumons, puis d’expirer. Comptez vos respirations par séries de dix ; ceux-ci doivent être profonds, de cette façon, il sera plus facile de faire le lien entre votre esprit et votre corps.
  • Concentrez-vous sur vos sentiments : Apprenez à prêter attention à chaque partie de votre corps; De cette façon, vous identifierez mieux chaque sensation que vous ressentez et vous remarquerez comment vos bras, vos pieds, votre abdomen, vos doigts et même des zones de la peau ont une sensation différente et comment elle change en fonction de la concentration que vous avez dans chaque zone.

6. Éliminez les bruits gênants

Fille se prépare à méditer

C’est probablement un peu compliqué, surtout si tout le monde dans votre maison le fait bureau à domicile, les enfants jouent à l’intérieur ou ont simplement toutes les alertes de notification sur les nouvelles ou les messages Whatsapp ou Instagram activés, alors restez à l’écart de tout bruit qui pourrait entrer en jeu. Faites taire votre téléphone portable et trouvez une pièce ou un moment où vous avez ces 10 ou 20 minutes de silence qui vous sont exclusives.

7. Jouez de la musique relaxante

Méditation avec musique

Une façon d’atteindre la concentration lorsque vous méditez est de mettre une musique de fond qui vous aidera à atteindre le niveau de concentration que vous souhaitez, alors profitez de la listes de lecture de chansons de méditation proposées par YouTube et Spotify.

8. Les distractions sont naturelles, ne vous blâmez pas

Fille méditant près de la fenêtre

Si vous êtes l’un des premiers à pratiquer la méditation, il est parfaitement normal que vos propres pensées vous distraient, mais vous ne devez pas arrêter de méditer, alors ne soyez pas contrarié ou en colère contre vous-même si vous pensez déjà à autre chose. ; supprimez simplement cette pensée et comptez à nouveau vos respirations dans ce mode zen.

9. Commencez par des intervalles quotidiens de 10 minutes

Ornements d'une zone de méditation

Vous pouvez penser que 10 minutes est une petite chose, que c’est très court, que vous pouvez faire plus, mais ce n’est pas que vous allez méditer pendant quatre heures d’affilée le premier jour où vous avez commencé. Et le fait est que 10 minutes les yeux fermés, entièrement dédiées à vous et à vos pensées au départ, c’est trop ; Idéalement, il devrait être de 20 minutes, mais au début, il est préférable d’être seulement 10. Cela vous aidera même à vous endormir plus facilement.

10. Profitez des méditations guidées

Filles méditant dans la salle de méditation

Si tu penses que tu es quelque chose Noob dans cette méditation, ou si vous pensez simplement que vous ne pouvez toujours pas vous concentrer suffisamment pour méditer par vous-même, l’une des options que vous avez est de commencer par des méditations guidées, qui ont le même but que de méditer par vous-même ou même d’aller dans un cours de méditation, mais dans le confort de votre foyer. En outre, vous pouvez trouver de nombreuses options sur YouTube et Spotify.

11. A la fin merci

Fille riant après avoir médité

Cette partie ne doit pas être exclusive à la méditation, car nous devrions en fait le faire pour tout le bien qui vient dans nos vies, mais je recommande qu’une fois que vous avez terminé votre journée de pratique de la méditation, merci pour trois choses que vous considérez comme précieuses, telles que votre famille, avoir à manger et une maison où vous pouvez dormir.

12. Engagez-vous à le faire au quotidien

Fille pratiquant la méditation et le yoga

Méditer et atteindre ensemble l’équilibre émotionnel et physique est une question de discipline et de persévérance, vous devez donc vous engager à atteindre le niveau auquel vous souhaitez être ; alors vous savez, profitez de ces jours où vous aurez du temps libre et dédiez-vous ces minutes.

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