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12 avantages prouvés du yoga sur votre corps et votre esprit

Si vous avez déjà essayé un cours de yoga, vous avez peut-être remarqué une sensation de détente et d’éclat à la fin de votre séance. Ou peut-être que le yoga est nouveau pour vous, mais votre ami est obsédé et vous supplie de le rejoindre. Les fans de yoga savent depuis longtemps que respirer à travers certaines asanas peut sembler incroyable, et la recherche scientifique en prend note. Si vous avez besoin d’une raison de prendre du temps pour une séance de yoga dans votre routine de bien-être, nous en avons une douzaine pour vous aider à démarrer.

Qu’est-ce que le yoga ?

Nous savons que vous ne vivez pas sous un rocher, vous avez donc probablement au moins entendu parler du yoga auparavant. Ce qui est parfois enterré sous des photos inspirantes de femmes magnifiques sur une montagne, levant une jambe jusqu’à ici, est que le yoga est bien plus qu’une belle pose.

Yoga est né il y a plus de 5 000 ans en Inde. C’est une pratique à multiples facettes, et aux États-Unis, les principales composantes sont :

  • Différentes poses physiques ou asanas
  • Respiration
  • Méditation

Le yoga offre des avantages distincts par rapport à d’autres formes d’exercice en raison de son accent sur l’intégration des composants physiques et mentaux. Voici quelques-uns des avantages de faire du yoga.

1. Soulager le stress

Le yoga a la réputation d’être un moyen pacifique de faire bouger votre corps, et la science le confirme. UNE examen of 12 articles sur le yoga et le stress ont constaté que presque toutes les formes de yoga (par exemple, Hatha, Bikram, Kundalini yoga) ont un effet anti-stress en construire les outils mentaux pour répondre aux situations stressantes.

2. Développer la flexibilité

Les backbends cool, les torsions et les extensions dans les poses avancées font que le yoga se démarque des activités comme la marche ou le vélo. Mais avez-vous besoin d’être naturellement flexible pour prendre une pose parfaite ? La recherche montre qu’une pratique régulière du yoga peut aider à améliorer votre flexibilité. Les avantages d’être souple comprennent des mouvements plus faciles dans la vie quotidienne et un risque de blessure réduit, ainsi que la possibilité d’impressionner vos amis.

3. Devenez plus fort

Comme tous ceux qui ont essayé de s’équilibrer dans Crow Pose peuvent vous le dire, le yoga peut améliorer l’équilibre et la force. Le yoga est une activité de tout le corps, vous permettant de travailler vos muscles dans les quatre membres, vos abdominaux et votre dos.

4. Respirez facilement

Vous respirez naturellement tout le temps, mais saviez-vous que vous pouvez vous améliorer ? Un étude de huit semaines ont découvert que le yoga contribuait à améliorer la fonction respiratoire chez des adultes sains et inactifs. Exercices de respiration peut garantir que votre corps reçoive une véritable bouffée d’air frais pour se sentir et fonctionner au mieux.

5. Atténuer les douleurs lombaires

Si vous passez une grande partie de votre journée assis, les douleurs lombaires peuvent vous être trop familières. L’accent mis par le yoga sur le déplacement de votre corps à travers différentes postures et formes à une vitesse qui vous semble naturelle peut vous aider réduire les douleurs lombaires.

6. Réduire l’inflammation

L’inflammation chronique peut entraîner une foule d’autres problèmes de santé, même des maladies cardiaques ou certains cancers. Votre professeur de yoga peut parler de poses particulières qui aident à réduire l’inflammation, et il y a quelque chose dans cette promesse. Une revue de 15 études ont découvert que le yoga peut avoir un effet positif sur l’inflammation, ce qui est bénéfique pour votre santé à court et à long terme.

7. Boostez votre santé mentale

La dépression et l’anxiété sont deux des problèmes de santé mentale les plus courants. La santé mentale est complexe et le traitement des conditions peut être compliqué. Mais parfois, les solutions peuvent impliquer des interventions thérapeutiques, des traitements médicaux et des changements de mode de vie qui favorisent la santé mentale. Le yoga peut jouer un rôle dans réduire les effets de la dépression et de l’anxiété pour vous aider à retrouver un meilleur état mental.

Les praticiens du yoga ne jurent que par la régulation et l’harmonisation de l’esprit et du corps. Plusieurs études ont trouvé un lien entre le yoga et une meilleure régulation des aspects de votre métabolisme. C’est utile pour tous ceux d’entre nous qui aiment, vous savez, digérer nos aliments en douceur, mais c’est particulièrement important pour les gens à risque de maladies comme le diabète.

9. Mieux dormir

La prochaine fois qu’il est tard et que vous avez les yeux écarquillés, essayez de dérouler votre tapis au lieu de compter les moutons. Le yoga peut être un bon moyen de se détendre avant de se coucher (optez pour une pratique apaisante plutôt qu’un flux intense). Cela peut aussi aider améliorer la qualité du sommeildonc le temps pendant lequel vous dormez (même si ce n’est pas si long) est plus reposant.

10. Augmenter le flux sanguin

De nombreux types d’exercices font battre votre cœur. Avoir une circulation sanguine saine est bon pour vos organes, votre niveau d’énergie et votre santé globale. Une étude a révélé qu’une heure de yoga le matin pendant un mois peut aider améliorer la tension artérielle.

11. Soutenir une grossesse en santé

Peut-être en raison d’avantages tels qu’une circulation sanguine saine, le yoga peut être une activité intéressante si vous attendez un bébé. Une étude sur la bienfaits du yoga pour les grossesses à risque a constaté que le groupe de yoga a montré une meilleure circulation sanguine vers le bébé et une meilleure croissance fœtale. Vous devriez demander à votre médecin tout programme d’exercice physique si vous êtes enceinte, mais le yoga peut être un moyen d’avoir neuf mois en meilleure santé.

12. Obtenez une meilleure qualité de vie

Oui, toute votre vie pourrait être meilleure si le yoga en faisait partie. Le yoga peut vous aider à vous sentir plus fort et plus souple. C’est bon pour votre santé mentale et peut améliorer votre sommeil. Il n’est pas étonnant que le yoga soit lié à une amélioration globale qualité de vie.

Comment commencer

Les studios de yoga ou les gymnases de votre région peuvent vous permettre d’essayer un cours sans rendez-vous pour voir comment vous l’aimez. Vous pouvez également accéder gratuitement à des cours de yoga à domicile à partir de yogis YouTube populaires, comme Yoga avec Adriene ou Yoga avec Kassandra).

Un tapis et un pantalon de yoga sont utiles, mais tant que vous avez de l’espace et des vêtements confortables, vous pouvez commencer. Vous n’avez pas besoin d’être un maître dans ce domaine. Mettez-vous à l’aise, essayez de nouvelles poses et voyez si la respiration et les étirements dans un cours de yoga ou à la maison vous emmènent dans un nouvel endroit.

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